以前的文章與您分享了人體能源供應(yīng)系統(tǒng)中的磷酸原系統(tǒng)(ATP-CP)，也是運(yùn)動(dòng)中*直接、*基本的供能系統(tǒng)。

同時(shí)，我們也知道，ATP-CP儲(chǔ)備在人體內(nèi)很少，只能在很短的時(shí)間內(nèi)提供運(yùn)動(dòng)消耗。那么，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，供能系統(tǒng)的主要供能方式是什么？

答案是無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)。

無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)

碳水化合物無(wú)氧代謝ATP被稱(chēng)為無(wú)氧糖酵解。

無(wú)氧字面意思是無(wú)氧存在，糖酵解是指葡萄糖(或其儲(chǔ)存形式、糖原)的分解。

顧名思義，無(wú)氧糖酵解是無(wú)氧條件下的代謝途徑，其目的是利用葡萄糖（或糖原）中所含的能量形成ATP。

無(wú)氧糖酵解能很快產(chǎn)生ATP。因此，當(dāng)我們的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始需要大量的能量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比磷酸原系統(tǒng)允許的時(shí)間長(zhǎng)得多（通常是1）-3分鐘)，需要無(wú)氧糖酵解。

這種代謝途徑發(fā)生在細(xì)胞細(xì)胞質(zhì)中，并涉及將葡萄糖(或糖原)分解為丙酮酸的簡(jiǎn)單物質(zhì)的不完全分解。

之后，丙酮酸可以用于有氧能量代謝系統(tǒng)的在線粒體。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很高，沒(méi)有可用的氧氣，丙酮酸可以轉(zhuǎn)化為乳酸鹽。

乳酸鹽可以從活躍的代謝細(xì)胞中轉(zhuǎn)移出來(lái)，體內(nèi)的其他細(xì)胞可以利用能量。

這樣丙酮酸就可以通過(guò)無(wú)氧糖酵解繼續(xù)產(chǎn)生，并繼續(xù)供應(yīng)ATP由于乳酸鹽的積累和肌肉，乳酸鹽的形成提出了一個(gè)重要的問(wèn)題pH酸度的變化與肌肉疲勞有關(guān)。

如果乳酸鹽從循環(huán)系統(tǒng)中排出的速度跟不上活動(dòng)肌肉中產(chǎn)生乳酸鹽的速度，就會(huì)出現(xiàn)臨時(shí)肌肉疲勞和疼痛癥狀(通常稱(chēng)為疼痛)。

排除乳酸鹽的速度與產(chǎn)生乳酸鹽的速度有一個(gè)比例范圍，稱(chēng)為乳酸閾值。先挖個(gè)坑，然后分享后面的文章。

這就解釋了，當(dāng)我們進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練時(shí)，我們會(huì)因?yàn)槿樗猁}的積累而感到疼痛，肌肉酸度的上升而筋疲力盡。30歲后-經(jīng)過(guò)90秒的間歇，疼痛不那么明顯，肌肉疲勞也得到了緩解，可以進(jìn)行新的訓(xùn)練。

在活動(dòng)中，無(wú)氧糖酵解可以發(fā)揮有限的作用，但它可以為高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)提供主要的可持續(xù)約三分鐘ATP來(lái)源。

這一次也與我們的抗阻訓(xùn)練時(shí)間相對(duì)應(yīng)。

了解無(wú)氧糖酵解系統(tǒng)的原理，相信大家在訓(xùn)練和教學(xué)過(guò)程中都能得到更好的理解。

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